jak max

[...] lecimy z kolejną wypiską. 14.03.17 Właśnie wróciłem z kolejnej wizyty u fizjo, gdzie zostałem nieźle pokłuty. Zyskałem tytuł gościa, o największym stopniu pospinania, z jakim mieli do czynienia :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; [...]

[...] 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/1EUeXSeJTR4 W sumie trening jak poprzedni, gdzieniegdzie siły trochę mniej, gdzieniegdzie trochę więcej. Wydaje mi się, że jakiś płaski się zrobiłem, ale pompa całkiem przyzwoita. Myślałem, co by [...]

[...] ciężarami, ale bez dramatu. Rozpiętki z gumą na początku próbowałem robić z 12,5, potem 10kg, a potem już bez ciężaru, bo tak na prawdę mamy cały czas napięcie. I przez to jak wcześniej hex press robiłem po 22,5kg, tak teraz płaczę z bólu przy 10kg %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet [...]

[...] 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/p4C26rsn7B8 https://youtu.be/lYDDnVy8WX0 Jako, że to już drugi taki sam trening, więc wiedziałem jakie obciążenie założyć. W wiosłowaniu sztangielkami ciężar do góry i za tydzień znowu by szedł do góry, ale już schodzę na 8 powtórzeń, więc i tak dorzucę pewnie 5kg. Przy [...]

[...] barków, gdzie schodzę w żołnierskim z 10’tek na 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z 55kg. Pozostałe ćwiczenia dokładnie taki sam ciężar jak ostatnio. Nie czuję ani spadku, ani wzrostu siły, więc jest stabilnie. Rozpiętki z gumą na poprzednim treningu robiłem bez żadnego obciążenia, dzisiaj dorzuciłem 2,5kg. [...]

25.04.17 W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. [...]

[...] MAX 8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Już przejadł mi się trochę ten trening, więc bez większego entuzjazmu. Ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Samopoczucie i pompa na treningu rewelacja, ale z tym raczej nigdy nie mam problemów. Na koniec luźno 30 min cardio. W sumie czuję się tak, że [...]

[...] się rozpisywać. Sylwetka się poprawia, w czasie treningu już widać prążki na barkach i klatce. Rano na czczo odpaliłem w końcu kolarzówkę w terenie. Brakowało mi tego i jak już teraz nie muszę wyrabiać się w bieganiu, to rower będzie uskuteczniany na regularnie. Dieta - LC: 1. Omlet z warzywami. [...]

[...] stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. https://youtu.be/e9I8jtOY42c Ostatnio coraz lepsze treningi, a pleców to już w ogóle. Na treningu mega czucie i plecy jakby miało mi rozerwać. Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończonych 5 minutami lekkiego cardio. [...]

30.06.17 Po wyjeździe dzisiaj rano waga 74,2kg, czyli +0,3 w stosunku do środy sprzed wyjazdu. Ale sylwetka jakaś taka nijaka. Odstawiłem już też Heliosa i od dzisiaj wjechało Tussi, więc liczę że jeszcze trochę wody zejdzie przed BPS’em. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; [...]

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

[...] również praktycznie wszędzie dołożone o te 5-10%. Na koniec rozciąganie pleców, bo już gdzieś tam ból się zaczął odzywać nad pośladkiem, bo oczywiście je zaniedbałem, jak już przestał boleć. Dieta - HC: 1. Naleśniki ryżowe z kazeiną i nektarynką. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami kukurydzianymi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] akceptowalnym poziomie. Przy pozostałych ćwiczeniach delikatnie ciężary do góry, więc dobrze to świadczy. Po wczorajszym żarciu na prawdę świetna pompa, w końcu czułem się jak dzik %-). Dzisiaj też nadprogramowa godzina cardio. Dieta - LC/LF CARDIO 1. Omlet serka wiejskiego, ricotty, białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bitą [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała, bo dzisiaj czułem zapas, mimo że i tak dołożyłem ciężaru. Na koniec rekreacyjnie 30 min cardio i zostało mi na ten tydzień jeszcze 60min, ale jak w weekend będzie pogoda, to przykręcę może na kolarzówce dłuższą trasę, to wtedy będzie trzeba więcej tortu podjeść na urodzinach %-) Dieta - HC: TRENING 1. Płatki [...]

[...] na hammerze. Biceps musiałem całkowicie odpuścić, a przy tricepsie nie wiem czemu, ale siła na wyciskaniu wąskim idzie w dół... Ogólnie ten progres siłowy nie idzie, tak jak mi się wydawało, że będzie szedł. Za szybki progres był? Może za mało żarcia? Aktualnie mam coś koło 3k kcal w dzień treningowy. Dieta - HC: TRENING 1. Cheeriosy, płatki [...]

[...] Cieszy jednak najbardziej to, że przez cały trening ani razu nie zabolała mnie ręka! Po treningu klatka przeokrutnie spompowana, że miałem problem z rozebraniem się. Tak jak pisałem wcześniej wydaje mi się, że forma jest lepsza z dnia na dzień. https://farm5.staticflickr.com/4437/36993641691_63ea449a64_z.jpg [...]

[...] treningiem, 5 kaps. cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A tak poza tym śmiać mi się chce z „naszego” związku, bo dzisiaj wyszedł komunikat, że jak ktoś chce wystartować na EVLS w Pradze, to musi koniecznie się zapisać na Diamond Cup. Obie imprezy oczywiście odbywają się w ten sam weekend 460km od siebie. Czyli [...]

05.10.17 No to lecimy dalej z koksem :-D. Jakoś się trzymam, nie wiem jak fat, ale waskularyzacja na plus cały czas. Takich nóg w ciągu dnia jeszcze nie miałem. https://farm5.staticflickr.com/4500/36806593974_8f889d20d1_z.jpg Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 8x75kg; 10x70kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Jeszcze Wiciu pytał ostatnio jak wygląda żarcie w DNT. Tu ma już na jutro przygotowane posiłki 2 do 4. https://farm5.staticflickr.com/4468/37085544974_b57103ff49_c.jpg Czyli 2x indyk z ryżem, awokado, [...]

[...] FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Tak to wygląda po treningu na dzień dzisiejszy. Niestety tylko z rana, bo wieczorem jestem już bąk :-D. W sumie jak dla mnie nawet bym nie redukował :-D https://farm5.staticflickr.com/4517/26342576879_f1e65d8bc6_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4480/38087725092_74a2b3d42c_z.jpg [...]